Untuk menjaga kesihatan badan dan kelihatan awet muda pada usia 40-an, pengambilan vitamin dan suplemen yang betul adalah penting. Berikut adalah beberapa vitamin yang disarankan:
Vitamin D:
- Kegunaan: Menyokong kesihatan tulang dan sistem imun.
- Sumber: Cahaya matahari, ikan berlemak (salmon, sardin), telur, dan susu yang diperkaya.
Vitamin B12:
- Kegunaan: Menyokong fungsi otak, saraf, dan pembentukan sel darah merah.
- Sumber: Daging, ikan, produk tenusu, dan makanan yang diperkaya.
Vitamin C:
- Kegunaan: Antioksidan yang membantu dalam pembentukan kolagen, kesihatan kulit, dan menyokong sistem imun.
- Sumber: Buah sitrus (oren, limau), strawberi, kiwi, dan sayuran hijau (brokoli, bayam).
Vitamin E:
- Kegunaan: Antioksidan yang melindungi sel-sel daripada kerosakan dan menyokong kesihatan kulit.
- Sumber: Kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan minyak sayuran.
Omega-3 Asid Lemak:
- Kegunaan: Menyokong kesihatan jantung, fungsi otak, dan mengurangkan keradangan.
- Sumber: Ikan berlemak (salmon, makarel), biji rami, chia, dan suplemen minyak ikan.
Kalsium:
- Kegunaan: Menyokong kesihatan tulang dan gigi.
- Sumber: Produk tenusu, sayuran berdaun hijau, dan makanan yang diperkaya.
Magnesium:
- Kegunaan: Menyokong fungsi otot dan saraf, serta mengawal tekanan darah.
- Sumber: Kekacang, biji-bijian, sayuran hijau, dan bijirin penuh.
Coenzyme Q10 (CoQ10):
- Kegunaan: Menyokong pengeluaran tenaga dalam sel dan bertindak sebagai antioksidan.
- Sumber: Daging, ikan, dan suplemen.
Probiotik:
- Kegunaan: Menyokong kesihatan usus dan sistem imun.
- Sumber: Yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi, dan suplemen probiotik.
Kolagen:
- Kegunaan: Menyokong kesihatan kulit, rambut, dan kuku.
- Sumber: Suplemen kolagen, kaldu tulang.
Adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum memulakan sebarang suplemen untuk memastikan ia sesuai dengan keperluan kesihatan individu anda. Tapi, jangan risau untuk bersama team kak wien sebab kita ada pakar-pakar doktor dalam berbagai bidang yang dapat membantu dalam memastikan anda sentiasa sihat dan usia muda sepanjang masa.